सावधान! मोबाइल की लत से हो सकते हैं 'Text Neck' के शिकार, जानें इसके लक्षण और बचाव के उपाय

Text Neck Syndrome : आज के डिजिटल युग में स्मार्टफोन हमारी जिंदगी का जरूरी हिस्सा बन चुका है, लेकिन इसकी लत अब सेहत पर भारी पड़ने लगी है। हाल ही में एक अध्ययन में खुलासा हुआ कि 18 से 44 साल के करीब 79% लोग दिनभर फोन के बिना मुश्किल से दो घंटे ही बिताते हैं। लगातार फोन देखने की आदत अब एक नई मेडिकल समस्या का कारण बन रही है, जिसे ‘टेक्स्ट नेक सिंड्रोम’ कहा जाता है।

Text Neck Syndrome :  क्या है टेक्स्ट नेक?

जब हम फोन पर लगातार नीचे झुककर देखते हैं, तो गर्दन और रीढ़ पर असामान्य दबाव पड़ता है। आमतौर पर इंसान के सिर का वजन लगभग 10-12 पाउंड होता है, लेकिन जैसे-जैसे गर्दन का झुकाव बढ़ता है, सिर का भार रीढ़ पर 60 पाउंड तक पहुंच जाता है। लंबे समय तक ऐसी स्थिति में रहने से सर्वाइकल स्पाइन (रीढ़ का ऊपरी हिस्सा) में बदलाव होने लगता है, जिससे गर्दन में अकड़न, दर्द, और मांसपेशियों में खिंचाव जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो ये परेशानी सर्जरी तक की नौबत ला सकती है।

आम लक्षण

टेक्स्ट नेक के शुरुआती संकेतों में शामिल हैं:

• सिरदर्द और लगातार गर्दन में दर्द

• कंधों में जकड़न और भारीपन

• बांहों और उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नपन

• शरीर की सामान्य मुद्रा में बदलाव

ये लक्षण धीरे-धीरे नसों पर दबाव डालने लगते हैं और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

नजरअंदाज करना पड़ सकता है भारी

अगर इस स्थिति को हल्के में लिया गया, तो यह रीढ़ की हड्डी के ढांचे को स्थायी रूप से प्रभावित कर सकता है। इससे हो सकते हैं:

• हड्डियों का झुकाव या टेढ़ापन

• समय से पहले आर्थराइटिस (गठिया) की शुरुआत

• नसों या मांसपेशियों को स्थायी नुकसान

• डिस्क हर्नियेशन या स्पाइनल अलाइनमेंट में गड़बड़ी

इलाज और बचाव

इस समस्या का इलाज संभव है, बशर्ते समय पर ध्यान दिया जाए।
फिजियोथेरेपी और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम इसमें मददगार साबित हो सकते हैं। इसके अलावा:

• मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करते वक्त कमर और गर्दन सीधी रखें

• हर 30 मिनट में थोड़ा ब्रेक लेकर हल्की स्ट्रेचिंग करें

• स्क्रीन टाइम कम करें और सोते समय फोन से दूरी बनाएं

• मोबाइल आंखों की सीध में रखकर इस्तेमाल करें

मोबाइल आज के समय में जरूरत बन चुका है, लेकिन इसका जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल शारीरिक नुकसान पहुंचा सकता है। ‘टेक्स्ट नेक’ जैसी समस्याएं धीरे-धीरे गंभीर रूप ले सकती हैं। थोड़ा सा ध्यान और स्मार्ट लाइफस्टाइल अपनाकर आप इस बीमारी से बच सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।